[...] stymuluja cwiczenia z silowni, ktos nawet juz gdzies je polecal.. Na dwa pierwsze pytania odpowiedzialem w moim poscie nr1 w tym temacie, ale jeszcze jedno - nie, nie rozbijaj tego na kilka dni. Rob calosc 2-3x. w tyg (zapewne skusisz sie na 3-dniowy plan, takze najlepiej robic tak jak powiedzial seewy, trening-przerwa-trening-przerwa-trening)
[...] przodem-4-5 serii x do zm. ttroche go "zmodyfikowalem" wyrzucilem dwa cwiczenia ktore ciezko by mi bylo wykobnac... natomiast dodalem drazek... mozna to robic tak jak napisalem? i trzy raxzy tydzien.? mowicie panowie masy nei zlapie... tez tak mysle a moze go jakos pozmiaeniac na mase ? niewiem niewiem .... i oczywiscie saib_ i st... [...]
[...] 8/8/6 piatek przysiad ze sztanga 8/8/8/6 martwy ciaga na prostych nogach 8/8/8 wioslowanie sztanga w opadzie,nachwyt 8/8/6/6 podciganie na drazku 8/8/8 brzuch jak tam sobie chcesz i kiedy chcesz,ogolnie bym nie robil nog z plecami ale jak juz tak chcesz to tez mozesz,liczba serrii ograniczona do minimum zeby masa szla maksymalnie [...]
dzieki bardzo! Czyli mam przeplatac martwy ciag z przysiadami na przemian co trening?? Ale niebardzo wiem jak ukladać ten ciężar z przysiadami i martwym zmieniać co trening czyli zamiast 5% dokładać 10 % co trening tak??czy moze robic martwy i przysiady na jednym treningu przysiady przed martwym?? acha i czy niezaszkodziło by ćwiczenie przedramion [...]
[...] obowiazkowy ?? ;-) przypominam, ze mówimy tutaj caly czas o szczebolu amatorskim, gdzie z małym stazem ogolnie zasada dopingu nie powinna byc akceptowana, no ale wiadomo jak jest...bardzo dobrze spusuja sie wyzej przeze mnie wymienione srodki solo, jak zalezy na; masa; metanabol, oxymetgolon, turinabol sila, wytrzymalosc; stanozolone, [...]
No dobrze, tylko co ilę mam podbijać te kalorie? Co miesiąc? Do jakiego poziomu? Do zera kalorycznego? Na jeden dzień? Na dwa? Co do cukrzycy i dawania sobie więcej luzu nie miałem oczywiście na myśli, że znowu będę jadł nie wiadomo ile i wszystko jak leci, tylko że będe mógł sobie pozwolić na troszkę więcej np zjeść kotleta schabowego czy coś [...]
Czasem boli czasem nie. Chyba wracam na siłkę. Całkiem możliwe, że jest tak jak mówiła znajoma fizjo. Przestałem ćwiczyć mięśnie pleców osłabły i bolą. Zmieniony przez - siwydym89 w dniu 2018-10-22 21:33:12 A widzisz to pewna zmiana jest, pisałeś że boli cały czas, teraz już jest inaczej. Jeśli chcesz coś dalej robić, to już tylko raczej u [...]
Kiedys to 3 lat temu. Poltram biore kilka razy w roku doraźnie. 3 lata temu po operacji na kolano bralem z 3 tygodnie po 2 tabletki. Teraz biore tylko jak mnie boli mocno. Wczoraj wzielem jedną i bylo za mało. Aktualnie dzisiaj wszystko wróciło, plecy lędźwie, nadgarstek i ból w okolicy stożka barku. I nie wiem co mam robić. Dalej cwiczyc z uporem [...]
Kiedys to 3 lat temu. Poltram biore kilka razy w roku doraźnie. 3 lata temu po operacji na kolano bralem z 3 tygodnie po 2 tabletki. Teraz biore tylko jak mnie boli mocno. Wczoraj wzielem jedną i bylo za mało. Aktualnie dzisiaj wszystko wróciło, plecy lędźwie, nadgarstek i ból w okolicy stożka barku. I nie wiem co mam robić. Dalej cwiczyc z uporem [...]
W takim razie dzięki za wszystkie rady i plan treningowy. Chciałbym wiem że odpowiadaliście na to już się spytać jak wzmocnić swoją psychikę poprzez jakąś medytacje czy cokolwiek innego. Jest coś takiego jak próg strachu. Mój syn ma na przykład obniżony (wyszło w badaniach). Chodzi ze mną na karate. Zapisał się z kumplem. Niedawno były egzaminy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szynkę jak zamienię na ser biały to będzie dobrze? Czytałem na jakiejś stronie z dietą na masę, że kiedy chcemy robić właśnie masę to dobrze jest mieszać pieczywo razowe z pszennym. A btw szynka nie jest czasem źródłem białka? FBW raczej odpada, ponieważ na razie nie mam zamiaru chodzić na siłownię, może jak trochę tej masy przybędzie to [...]
Przysiad, martwy ciąg i wiosło umiem robić. Mój chłopak amatorsko bawi się w trójboj i mi pokazuje co i jak. Trening to standardowe FBW traktora z forum. Myslałam też nad Twoim programem, w sumie przez pewien czas próbowałam nim ćwiczyć TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. [...]
[...] Szkoda Vinniego Magalhaesa strasznie @-) oj odbije mu sie na psychice ta przegrana... A co do tego całęgo cyrku z ywnikiem Davis-Machida to powiem tyle, że zarówno jeden jak i drugi niech sie nauczą tak walczyć by chociaż coś spróbowac zrobić przeciwnikowi, a nie płacz że potem sędziowe źli. g**** zrobił Machida w tej walce, zamiast iść za [...]
[...] V. - częściowo się zgodzę... ja zdecydowanie uważam, że lepiej gościa "sklepać" niż się z nim tarzać... ile potrafi zdziałać jedno kopnięcie w korcze :))) ale... jak jest nierówne podłoże to tym gorzej dla tego co leż pod spodem (a ludzie od BJJ próbują robić tak żeby być na wierzchu)... aby założyć dźwignię nie trzeba dużo więcej [...]
Pepsko ale ja wiem! Widzisz masz tą samą serie ale inny druk daty lot. tzn. jest tłustszy. A ja sz****.... mam chudy jego mać! Tak jak kolega wspomniał lece w tyg. na badania dzień po strzale... Bo nie wiem robić. Niby 6kg poszło ale to na bank od razaka bo teścia nie czuje tzn.libido,energia większa pompa itd...bynajmniej tak myślałem,że na [...]
Jest coś takiego jak utwardzanie. Jeden napisał artykuł o tym, że utwardzanie jest be i całe SFD poszło za tym- głupota! Zacznijmy choćby od przykładu wałka, niektórzy oczywiście by mnie wyśmiali na forum, ze popieram ta metode ale pewnie 95% odpowiedzi była by bez żadnego sensownego argumentu poza "niszczenie kości" ROTFL. Faktem jest, [...]
tzn. mam zamiar budować masę mięśniową. Gdzieś czytałem, że lepiej teraz robić masę a jakoś od kwietnia przejść na redukcję i spalać tłuszczyk. Zrobiłem tak jak napisałeś, ale nie wiem czy prawidłowo. Jestem nowy więc słabo się jeszcze orientuje :) Dieta 1 B: 157 g T: 77 g W: 323 g kcal : 2631,22 [...]
[...] dość życia studenta-trolla, którego czas wolny opiera się na toczeniu browarów i wpieprzaniu pizzy. Od 1 stycznia prowadzę czystą michę przy około 2400-2500kcal. Okno tak jak poprzednio, tj. 12:00-20:00, przy czym w dni treningowe będę je trochę przesuwał i wydłużał, ponieważ nie daję rady ćwiczyć na czczo, a treningi mogę robić jedynie w [...]
Trening na redukcji
